Врач-психиатр, психотерапевт Антон Шестаков назвал рабочие способы подавить в себе синдром самозванца, при котором человек обесценивает свои достижения. Советами он поделился в беседе с изданием UfaTime.ru.
Чтобы справиться с синдромом самозванца, Шестаков порекомендовал записывать свои достижения. «Каждую благодарность, каждую решенную задачу — в заметки. Это прием когнитивно-поведенческой терапии: вы переучиваете фильтр замечать факты, а не ощущения», — объяснил он.
Кроме того, он посоветовал использовать прием, известный как «допрос мысли». Его суть заключается в том, что каждый раз, когда человек начинает объяснять свои достижения простым везением, нужно задавать вопрос, какие именно три действия помогли достичь цели. Психиатр также призвал признаться себе в своих страхах и поговорить о них с другим человеком, а также постараться отказаться от перфекционизма.
При этом Шестаков отметил, что в некоторых случаях синдром самозванца может быть полезен: он стимулирует человека перепроверять и готовиться к различным задачам. Однако постоянное самообесценивание может привести к бессоннице, потере удовольствия от жизни, ощущению собственной ненужности, депрессивным эпизодам и тревожным расстройствам.
Ранее психиатр Эдуард Холодов перечислил причины сильной тревоги. Так, по его словам, может проявляться паническое расстройство.