Старение мозга не начинается внезапно после определенного возраста и во многом зависит от образа жизни, рассказала терапевт, профпатолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Светлана Бурнацкая. Неочевидный способ замедлить этот процесс она раскрыла россиянам в разговоре с «Лентой.ру».
Самым недооцененным большинством людей способом замедлить старение мозга врач назвала регулярный качественный сон. По ее словам, пока человек спит, мозг не просто отдыхает после дневной нагрузки. В это время активизируются процессы, которые помогают поддерживать нормальную работу нервной системы и выводить продукты обмена. Бурнацкая отметила, что исследования связывают хронический недосып с ухудшением памяти и повышенным риском когнитивных нарушений в будущем. Поэтому сон нельзя воспринимать как роскошь, которой можно пожертвовать ради работы или сериалов, подчеркнула доктор.
«У хорошего сна есть одна важная особенность: он должен быть регулярным. Постоянно менять время отхода ко сну, спать по пять часов в будни, а потом пытаться компенсировать это длительным сном в выходные — не лучшая стратегия. Для мозга гораздо полезнее стабильный режим», — заявила Бурнацкая.
Терапевт также добавила, что, помимо нормального сна, самыми убедительными с точки зрения науки методами замедления старения мозга являются физическая активность, контроль давления и других сосудистых факторов, полноценное питание, социальная активность и постоянная интеллектуальная нагрузка. «Я бы не стала искать один продукт или упражнение, которое способно омолодить мозг. Гораздо важнее то, что человек делает изо дня в день», — подытожила врач.
Ранее невролог, сомнолог Николай Ильин рассказал, употребление каких напитков вечером вызывает проблемы со сном. Прежде всего врач посоветовал воздержаться от употребления в вечернее время спиртных напитков.