Сон менее шести часов в сутки опасен для здоровья, а для взрослого человека физиологическая норма составляет 7-9 часов, рассказала врач-невролог, сомнолог «СМ-Клиника» Анна Суша. В беседе с «Лентой.ру» она подчеркнула, что хронический недосып запускает в организме цепную реакцию патологий, затрагивая все ключевые системы.
«Первая уязвимая мишень — сердечно-сосудистая система. В норме во время ночного отдыха артериальное давление естественным образом снижается. При дефиците сна возникают нарушения механизма снижения артериального давления, а риск гипертонии, инфарктов и инсультов у "малоспящих" возрастает почти на 50 процентов», — сказала Суша.
По словам врача, не меньше страдает и метаболизм. Недостаток отдыха нарушает гормональный баланс: уровень грелина (гормона голода) растет, а лептина (гормона сытости) падает. Это провоцирует тягу к быстрым углеводам, что приводит к набору лишнего веса и снижению чувствительности тканей к инсулину. Ночные перекусы и чрезмерное употребление высокоуглеводной пищи повышают риски развития диабета второго типа.
«Неврологические последствия недосыпа не менее масштабны. Именно в период глубокого сна активируется глимфатическая система — "дренаж" мозга, который вымывает нейротоксины, включая бета-амилоиды. Если эти белки накапливаются в тканях, то это многократно повышает риск развития болезни Альцгеймера. Кроме того, истощение нервной системы ведет к клинической депрессии и тревожным расстройствам», — пояснила Суша.
Серьезный удар принимает на себя и иммунитет: во сне синтезируются цитокины, защищающие от инфекций. Люди, спящие по пять часов, болеют вирусными заболеваниями в несколько раз чаще
Сон — это базовая биологическая потребность. Игнорирование сигналов организма работает как медленный разрушитель здоровья. Сомнолог рекомендовала не маскировать усталость кофеином, а выстраивать грамотную гигиену сна.
Ранее врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов назвал способы, которые могут помочь справиться с бессонницей. Он отметил, что она развивается у многих людей на фоне стресса.