Психолог Ксения Герасимова назвала способы перестать сидеть в телефоне перед сном. О том, как избавиться от этой привычки, специалистка рассказала в разговоре с KP.RU.
По словам Герасимовой, чтобы перестать пользоваться телефоном перед сном, необходимо отключить автовоспроизведение серий, если человек смотрит сериалы, и всплывающие уведомления. Тем, кто играет в игры на телефоне, она посоветовала еще до начала выбирать точку финиша: например, заранее определять, что пройти можно только один уровень.
Если же полноценному сну мешает просмотр товаров на маркетплейсах, Герасимова порекомендовала ввести правило «отсрочки» на 24 или 48 часов и ничего не покупать, пока это время не пройдет. Кроме того, она призвала удалить из приложений сохраненные данные банковской карты.
Психолог также порекомендовала ограничивать экранное время по вечерам 20-40 минутами, а последний час перед сном оставлять для спокойных занятий. Герасимова посоветовала в это время читать художественные книги, общаться с близкими или заниматься делами с понятным и быстрым финалом, например, приготовить легкое блюдо, порисовать или собрать пазл. Кроме того, чтобы расслабиться перед сном, можно принять теплый душ, сделать мягкую растяжку или дыхательные упражнения, заключила специалистка.
Ранее врач-сомнолог Александр Казаченко предупредил, что хроническая бессонница крайне опасна для здоровья. По его словам, это состояние негативно сказывается на когнитивных способностях, может спровоцировать развитие депрессии и влиять на метаболические процессы.