Подготовку к зиме стоит начинать с привычек, которые помогают организму нормально работать и восстанавливаться, рассказал главный врач клиники «АСС Медикал», врач анестезиолог-реаниматолог, онколог-химиотерапевт Сергей Астафуров. Комментарием он поделился с «Лентой.ру».
В первую очередь это полноценный сон: большинству взрослых необходимо не менее семи часов в сутки. Желательно ложиться и вставать примерно в одно время, сохраняя режим и в выходные
С наступлением холодов важно не отказываться от полноценного сна и физической активности, отметил специалист. Если погода мешает заниматься на улице, можно выбрать домашнюю гимнастику, бассейн или тренировки в помещении. Нагрузка должна быть регулярной и соответствовать самочувствию.
«Питание также должно оставаться разнообразным. В ежедневном рационе нужны источники белка, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Зимой вполне подойдут замороженные овощи и ягоды — они помогают сохранять разнообразие меню. Не стоит рассчитывать, что один продукт, например лимон, имбирь или чеснок, обеспечит защиту от сезонных инфекций», — сказал Астафуров.
По словам врача, отдельного внимания заслуживает витамин D. В холодное время года солнечного света становится меньше, а получить достаточное количество этого витамина только из пищи бывает сложно. При этом самостоятельно назначать себе высокие дозы опасно: избыток витамина D может привести к повышению уровня кальция в крови и повреждению почек. Подходящую профилактическую дозировку стоит обсудить с врачом. Витамин D важен для здоровья костей и мышц, но воспринимать его как универсальное средство от простуд не следует.
«Не забывайте регулярно проветривать помещения и мыть руки. А если появились стойкая слабость, выраженная сонливость или другие непривычные симптомы, не нужно автоматически списывать их на сезон и пытаться исправить ситуацию витаминным комплексом — лучше обратиться к врачу», — добавил Астафуров.
Ранее россиянам перечислили ряд продуктов, которые помогут укрепить иммунитет в сезон простуд.