Как выйти из отпуска без стресса? Проверили 5+ лайфхаков для плавного возвращения к работе

Почему после отпуска сложно вернуться к работе

В отпуске мы часто живем совсем по другому расписанию: позже ложимся, дольше спим, гуляем, встречаемся с друзьями и не думаем о рабочих задачах. А потом в один день приходится снова вставать по будильнику и ехать на работу. Неудивительно, что первые дни могут даваться тяжело.

К тому же за время отдыха накапливаются рабочие дела. В почте ждут письма, в мессенджерах — вопросы от коллег, а в списке задач ничего само собой не исчезло. Смотришь на все это и не понимаешь, за что хвататься первым делом. Даже привычная работа может казаться сложнее обычного, ведь нужно вспомнить, на чем остановился, восстановить ход мыслей и заново войти в рабочий ритм.

Как шел эксперимент

Отпуск длился ровно неделю. Не так уж и много, но тем не менее я быстро привыкла к расслабленному отпускному режиму и на работу выходить не хотелось совсем.

К выходу из отпуска я начала готовиться заранее и разделила эксперимент на две части.

Часть 1. До выхода (подготовка)

За пару дней до окончания отпуска я пробовала приемы, которые должны были облегчить переход.

Что делала:

1. Заранее наладила режим. За пару дней я начала ложиться и вставать в рабочее время, чтобы организм снова привык к графику.
2. Заранее разобрала почту и мессенджеры. Не ответила на сообщения, а просто просмотрела их, чтобы понимать масштаб и снизить тревожность.
3. Составила план на первый рабочий день. Освободила его от встреч, лишней суеты и слишком сложных и серьезных задач.

Оценивала эти дни по двум параметрам: уровень стресса и общее самочувствие к вечеру.

Часть 2. Лайфхаки после выхода (первая неделя)

Всю рабочую неделю (пять дней подряд) я пробовала один из способов, которые должны были помочь легче адаптироваться к началу долгой работы без очередного отпуска.

Что делала:

1. Не нагружала первый день делами. Я не пыталась закрыть все накопившиеся задачи сразу, а заранее выбрала несколько самых простых. Цель этого дня — просто дойти до работы и оценить, что нужно будет делать дальше.
2. Разбивала задачи на маленькие шаги. Не «сделать отчет сразу», а «открыть документ», «написать первый абзац» и так далее.
3. Выделяла вечер для себя. Не стала планировать никаких дел. Наоборот, только релакс и отдых: посмотреть кино, заняться спортом без чрезмерных нагрузок, съесть что-нибудь вредное, но вкусное, полистать рилсы. Все, что больше всего расслабляет.
4. Планировала следующий отпуск. И пускай он будет через полгода и все может измениться. Ощущение, что впереди есть что-то приятное, отлично снижает стресс.
5. Убирала рабочий стол. Говорят, чистое пространство = ясная голова. Решила убрать ненужные бумаги, документы, протереть стол и полить цветок.

Оценивала эти рабочие дни по трем параметрам: уровень стресса, легкость включения в задачи, общее самочувствие к вечеру.

Как это было на практике

Часть 1. Лайфхаки до выхода из отпуска

Заранее наладить режим

Я сова, и мне сложно вставать по утрам и ложиться спать рано. Обычно в отпуске я бодрствую и до 03:00, а просыпаюсь в 09:30–10:00. Этот отпуск не стал исключением. Но ровно за два дня до возвращения на работу я стала возвращать рабочий режим: отход ко сну в 00:30 (для меня это комфортно) и подъем в 7:30. Семи часов мне обычно хватает, чтобы выспаться.

Было приятно, что с ранним пробуждением дни стали дольше за счет дополнительных часов. Когда отпуск недолгий, надо ловить каждый момент.

Оценка: стресс — 2 (почти отсутствовал), самочувствие к вечеру — 4 (хорошее).

Заранее разобрать почту и мессенджеры

Всю неделю я игнорировала рабочие чаты и вообще не участвовала в разговорах коллег. За два дня до выхода на работу (в субботу) пришлось прочитать мессенджеры. Честно говоря, это было неприятно: увидела, сколько всего накопилось и что нужно будет сделать. Захотелось закрыть ноутбук и сделать вид, что ничего не видела. Но зато в первый рабочий день не было шока.

Оценка: стресс — 4 (он был), самочувствие к вечеру — 3 (сносно).

Составить план на первый день

В воскресенье днем я села и записала три простых рабочих дела, с которых можно начать понедельник. Не стала планировать весь день по минутам и вписывать туда все, что накопилось за отпуск. Мне хотелось просто понимать, за что взяться с утра.

Я работаю в библиотеке, поэтому дел хватает. Но я выбрала только три небольшие задачи, которые реально было выполнить без особых усилий: разобрать самые важные сообщения, проверить ближайшие мероприятия, где я участвую, и что для них нужно сделать и подготовить. Достаточно для первого дня.

Оценка: стресс — 4 (он снова был), самочувствие к вечеру — 3 (сносно).

Часть 2. Лайфхаки после выхода (первая неделя)

Не нагружать первый день делами

В понедельник я решила не бросаться на все накопившиеся дела сразу. Решила посвятить время изучению плана на ближайший месяц, разобраться, что происходит по текущим задачам, и составить план на ближайшие дни. Больше делать ничего не хотелось (да и ресурсов особо не было).

В первый день было немного тревожно. Особенно при виде того, сколько накопилось за время моего отсутствия. Но я не ругала себя, а просто напоминала, что сейчас моя задача — не закончить всю работу за один день, а понять, что предстоит делать и в каком порядке лучше за это браться.

Оценка: стресс — 3 (был, но терпимый), легкость включения — 2 (тяжело), самочувствие — 3 (сносно).

Разбить задачи на маленькие шаги

Во вторник решила попробовать прием, который часто советуют тем, кто откладывает дела на потом.

Надо мной давно висит научная статья, которую совсем скоро нужно сдавать. Вместо того чтобы записывать в план что-то масштабное вроде «написать статью», я разбила эту задачу со звездочкой на несколько простых действий: открыть документ, набросать план, написать первый абзац. Вроде бы ничего сложного, но почему-то приступить к такому списку было гораздо легче, чем к одному большому делу.

В моем случае этот способ сработал. К обеду я уже спокойно занималась работой и даже не заметила, в какой момент перестала себя уговаривать.

Оценка: стресс — 2 (почти полностью отсутствовал), легкость включения в работу — 5 (очень легко), самочувствие — 4 (хорошее).

Выделить вечер для себя

В среду я не стала планировать никаких дел после работы: уборку, готовку, подработку, спортивный зал и даже поход за продуктами оставила на другой день. Вечером просто заказала готовую еду и пересмотрела пару любимых фильмов. Даже выйти и пройтись по району с кофе не захотелось (хотя это мне всегда нравится).

Получился идеальный вечер. Я смогла отдохнуть, и среда действительно превратилась в маленькую пятницу.

Оценка: уровень стресса — 1 (почти полное отсутствие), легкость включения в задачи — 3, общее самочувствие к вечеру — 4 (в ресурсе).

Запланировать следующий отпуск

В четверг решила немного помечтать о следующем отдыхе. До него еще далеко, и за полгода планы могут поменяться десять раз, но это не повод не посмотреть города, билеты и отели. Делала я это во время обеденного перерыва.

До покупки дело, конечно, не дошло, зато настроение улучшилось. Все-таки знать, что впереди есть что-то приятное, здорово помогает пережить рабочую неделю и зарядиться мотивацией, чтобы заработать на этот самый отпуск.

Так что полистать статьи о городах и их достопримечательностях в четверг было не такой уж бесполезной затеей.

Оценка: уровень стресса — 2 (в целом отсутствовал), легкость включения в задачи — 3, общее самочувствие к вечеру — 4 (хорошее).

Убрать рабочий стол

Пятница — самое время разобрать беспорядок, который накопился за неделю. У меня это бумаги, записки, ручки, которые непонятно откуда взялись, и прочие мелочи. Они вроде бы не мешают работать, но постепенно захватывают стол. Решила навести порядок: выбросить ненужное, разложить документы по местам и протереть поверхность.

Посвятила этому мероприятию первый час рабочего времени. Пока разбиралась с ненужным, поняла, что уборка рабочего места — неплохой способ немного отвлечься от задач. Не нужно придумывать сложный план, выбирать приоритеты или принимать важные решения: вот бумажка, ей место в мусорке, вот документ, его нужно убрать в папку. Это расслабляет.

Оценка: стресс — 2 (минимум), легкость включения — 4 (довольно легко), самочувствие — 5 (отличное).

Как менялось состояние по дням

Что в итоге

Лучше всего сработало разделение задач на маленькие шаги — это оказалось самым эффективным приемом из пяти. Когда вместо абстрактного «нужно написать отчет» я ставила себе конкретную цель — открыть документ, разобраться с материалами и написать первый абзац, начинать было гораздо проще. А начинать было нужно.

Неплохо помогли, но не так сильно, как я ожидала, уборка рабочего стола и планирование следующего отпуска. Навести порядок было, конечно, приятно: хотя бы одна часть рабочей жизни наконец оказалась под контролем. А просмотр фотографий красивых мест и мысли: «Вот бы махнуть туда в следующий отпуск» — добавили немного радости в обычный будний день.

А вот разбирать рабочую почту заранее я бы больше не стала. Так я только сильнее задумалась о том, сколько всего предстоит сделать. В следующий раз я лучше оставлю письма до первого рабочего дня, а пока отпуск не закончился, буду отдыхать.

Отдельной строкой выделю день с вечером для себя. Такой отдых и правда был кстати и в середине недели добавил ресурса, чтобы благополучно завершить первую рабочую неделю.

В итоге я поняла, что возвращение из отпуска не обязательно превращать в отдельный проект по повышению продуктивности. Не нужно заранее готовиться ко всем возможным задачам и пытаться за один день наверстать упущенное. Мне больше всего помогло простое решение: не думать обо всем объеме работы сразу, а начать с одного небольшого действия.